Главная » Домашние роды

Спорт после родов в домашних

Спорт после беременности. Когда можно начать тренировки


После того, как появляется малыш в доме, все становится иначе. Каждый из родителей должен не только заботиться о ребенке, но и менять многие свои привычки, такие, как курение, например. В первые недели после родов новоиспеченные мамы часто думают о похудении, но не знают через сколько после родов можно заниматься спортом. Не знают, можно ли давать своему телу физические нагрузки в период лактации. А начать это делать, не обдумывая этот вопрос, может означать, что малышу будет нанесен вред. Ну, и, конечно, переживают за свое личное здоровье. Но набранные на протяжении периода беременности 12-15 килограмм никак не дают покоя и обращают внимание женщин все время, когда они смотрятся в зеркало.

Почему у женщин увеличивается вес во время беременности

Для начала, будет правильно разобраться с вопросом того, зачем это нужно твоему организму. Все жировые отложения начинают формироваться уже с первых недель беременности, они появляются на плечах, на бедрах, на ногах, тем самым, ухудшая твой внешний вид. Но это необходимо не только твоему организму, но и организму ребенка. Сформировавшиеся жировые отложения нужны:

Для того, чтобы тело матери смогло быстрее восстановиться после перенесенных родов и твоему телу хватило для этого полезных веществ и энергии.

Для того, чтобы вырабатывать и насыщать необходимым количеством жиров и полезных веществ молоко, которым ты кормишь ребенка. Эти жировые отложения очень сильно помогают твоему организму вырабатывать необходимое количество молока на протяжении всего периода грудного вскармливания, чтобы малыш был здоровым и защищенный от различных инфекций. Да-да, даже от болезней ребенка уберегает молоко матери, потому, когда есть возможность кормить грудью долгое время – делай это. Ведь молоко укрепляет иммунную систему и отвечает за правильное развитие костей. Необходимо помнить о том, что рацион беременной очень важен и на ранних сроках, и во время ее и даже после, поэтому, питайся правильно, чтобы дать малышу как можно больше веществ, в которых он нуждается.

Разрешено ли заниматься спортом во время кормления ребенка

Во время родов организм женщины получает сильный стресс. Побороть его не просто и для этого требуется некоторое время, но если начать затягивать с этим, то могут быть негативные последствия, например, ожирение. Это может произойти тогда, когда полежать на кровати или посидеть на стуле входит в привычку. Да, в первые недели после родов, так даже нужно делать, ведь все время, то болит спина, то ноги устают. Но можно и не заметить, как развить в себе специфический вид лени, при котором все время будешь чувствовать себя больной, несчастной и не подготовленной к снижению веса.

Потому, рекомендуется уже тогда, когда послеродовой стресс начнет немного спадать, начать заниматься легкими упражнениями, например, лечь на спину и поднимать свой таз. Также, будет полезно ходить. Поэтому, когда идешь на прогулку с ребенком, не нужно сидеть на лавочке, лучше разработать для себя маршрут и пройти его медленным шагом. Это позволит тебе почувствовать себя лучше и быстрее справиться с последствиями послеродового стресса. Также, во время прогулок можно выполнять различные упражнения, например, хождение на пятках.

Все это позволит улучшить общую физическую форму организма и подготовить свое тело к будущим тренировкам, которые тебе понадобятся в любом случае. Нужно помнить, что после родов нельзя резко давать нагрузку своему телу, так ты только себе навредишь


Когда можно начинать тренировки

Чтобы не причинить вред своему здоровью, при условии занятий легким фитнесом или физическими упражнениями (ходьба, зарядка), специалисты говорят, что можно начинать активно заниматься спортом примерно по истечению пяти месяцев, но только начать стоит с фитнес-тренировок и следить за тем, чтобы твое тело не переутомлялось в процессе занятий. Лучшим вариантом будет предупредить инструктора о том, что ты не так давно родила. Это необходимо для того, чтобы тебе была назначена специальная программа тренировок, например, уменьшение количества раз выполнения упражнений для того, чтобы твой организм получал достаточную нагрузку, но не избыточную. Потом, со временем, когда почувствуешь в своем теле больше энергии и сил, можно будет переходить к более интенсивным нагрузкам. И только, примерно, через год – полтора, можно будет заниматься жиросжигающими тренировками, ровно так же, как и начинать следовать любой из диет. Понятное дело, что тебе не нравится этот фартук на животе (узнать, как убрать «фартук» на животе в домашних условиях можно здесь ), но ты же не хочешь навредить своему здоровью.

Вопрос о том, через сколько после родов можно заниматься спортом волнует многих женщин, но это, как видишь, не такой уж и простой вопрос. Главное, что ты сделала для себя правильные выводы и не будешь бежать в спортзал уже на следующий день после родов.

Спорт после кесарева сечения

Многие медики утверждают, что заниматься спортом после кесарева сечения или естественных родов не только можно, но и нужно. Главное при этом выждать определенное время. Очень внимательно рекомендуется подходить к вопросу выбора упражнений после кесарева. ведь от этого напрямую зависит скорость заживления швов.

Увеличение веса расстраивает многих красавиц, но, к сожалению, без него практически невозможно выносить ребенка. Подобные механизмы задуманы природой, которая готовится снабжать малыша полезными микроэлементами в то время, когда он находится в утробе матери, а также после рождения.

Когда можно заниматься спортом после кесарева сечения?

Итак, вернувшись из роддома и осмотрев свой привычный гардероб, новоиспеченная мама понимает, что есть только два выхода – либо приобрести новую одежду, которая будет большего размера и сможет скрыть появившиеся недостатки, либо же взяться за восстановление собственной красоты – заняться спортом после кесарева сечения и естественных родов.

Пойти первым путем хоть и накладнее, но гораздо проще. Следует отметить, что после родов женщине некоторое время не рекомендуется придерживаться низкокалорийного питания или же заниматься спортом. Потребуются месяцы на то, чтобы матка вернулась к прежним размерам, внутренние органы встали на свои прежние места, а швы зажили.

У женщин, переживших кесарево сечение. процесс заживления проходит гораздо сложнее и дольше, чем у мамочек, родивших без операционного вмешательства. Полостная операция затрагивает мышечные ткани, нарушает целостность матки. После рассечения и изъятия ребенка на место повреждения накладываются швы. Далее процесс восстановления аналогичен естественному – матка постепенно приходит в норму, восстанавливаясь, выталкивая сгустки крови наружу. Одновременно происходит заживление швов. Именно поэтому первые упражнения после кесарева . направленные на восстановление мышц, разрешаются только лишь через полгода. В идеальных условиях женщина должна максимально ограничить себя от тяжести, от усталости, от постоянного мытья полов и других бытовых проблем. В жизни же это оказывается практически невозможно, поскольку после родов молодая мама остается наедине с малышом и с домашними делами.

Однако необходимые дела, которые выполняются с осторожностью вполне можно использовать как тренировку. Воспринимайте домашнюю работу как спорт после кесарева. благодаря ей вы сможете размять мышцы и навести дома чистоту.

Разрешенные упражнения после кесарева

Что же можно делать женщине, чтобы вернуться в прежние формы?

Прежде всего, вспомните известные с детства простейшие упражнения, которые позволят вам поднять мышечный тонус и разогнать кровь еще с утра. Это улучшит настроение и оздоровит ваш организм. Итак, начинайте свое утро с махов руками, ногами, с приседаний и наклонов. Постарайтесь при этом минимизировать нагрузку на пресс, чтобы не спровоцировать расхождение швов. Заниматься спортом после кесарева некоторое время нельзя, но легкая зарядка пойдет только на пользу.

Для того чтобы улучшить иммунитет ребенка, педиатры рекомендуют гулять с малышом хотя бы один раз в день. Используйте эти моменты с пользой для себя. Не стоит сидеть на скамейке, покачивая коляску – отправьтесь в небольшое путешествие, ускорьте немного шаг. Такого рода упражнения после кесарева естественны и безвредны, если относиться к подобным мероприятиям без фанатизма, соизмеряя свои силы.

Мало какая мама справляется без ношения ребенка на руках. Заниматься спортом после кесарева сечения не рекомендуется, в том числе и носить тяжести, а вот если это не получается, относитесь к подобному явлению как к тренировке мышц рук, которая сделает вас более изящной.

Молодая мама может превратить уборку в доме в комплекс упражнений после кесарева по укреплению мышц спины. Для этого нужно мыть полы и вытирать пыль, сидя на корточках, а для того, чтобы достать до антресолей – потянитесь как можно выше, вставая на носочки. Тот же эффект, но на другую группу мышц, будет иметь купание ребенка.

Спустя полгода вы сможете заняться пилатесом, аквааэробикой или танцами. Пилатес сделает вашу походку грациозной и вернет былой тонус, аквааэробика незаметно для вас заставит мышцы работать, а танцы поднимут настроение.

Таким образом, вы видите, что для восстановления фигуры необходимо соблюдать основные меры предосторожности. Только в этом случае вы сможете вернуть себе былую красоту без ущерба для здоровья. Более ли менее полноценный спорт после кесарева сечения станет доступен не раньше, чем через полгода.

Спорт после родов

Содержание:

Многие молодые мамы, только попав домой из роддома, и немного привыкнув к своим новым обязанностям, начинают задумываться о занятиях спортом. Начинать укреплять свой организм можно с простой общеукрепляющей утренней зарядки начиная уже через месяц – два после родов.

важно Для женщин перенесших кесарево сечение тренировки лучше начинать не раннее чем через 3 – 4 месяца после операции.

Существует ряд простых правил, которые помогут Вам приятно провести время с пользой для своего организма:

  • Начинать заниматься самостоятельно можно, только если беременность, роды и послеродовый период протекали без каких-либо осложнений, а Вы чувствуете себя прекрасно и готовы к тренировкам.
  • Существует простой способ для проверки в домашних условиях готовности своего организма к физическим нагрузкам: нужно лёжа на спине прижать к себе ноги и голову, а рукой прощупать зазор между мышцами живота – он должен быть менее толщины двух пальцев. Но всё же лучше вначале проконсультироваться со своим врачом.
  • Начинать нужно с небольшой нагрузки постепенно увеличивая её, однако сильно усердствовать не стоит, так как при большой нагрузке может нарушиться образование молока или оно приобретет неприятный вкус и малыш может отказаться от груди.
  • Тренироваться нужно в хорошо проветриваемом помещении в удобной одежде и бюстгальтере, который хорошо поддерживает грудь, не сжимая её.
  • Во время и после тренировок нужно пить много воды, чтобы поддерживать выработку молока.
  • Упражнения не должны утомлять, а приносить только положительные эмоции и мощный заряд энергии на весь день. Длительность регулируйте по своему самочувствию и настроению, но в среднем продолжительность такой гимнастики не должна превышать 15 – 30 минут.

Противопоказания к занятиям

Большинство противопоказаний относительны и когда, состояние организма приходит в норму, можно потихоньку начинать тренироваться:

  • Тяжёлые травматичные роды;
  • Осложнения послеродового периода (эндометрит, расхождение швов );
  • Любые воспалительные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела ;
  • Обострение хронических заболеваний.

Информация Как правило, при любых хронических заболеваниях существует комплекс упражнений, направленных на восстановление всего организма или определённой его системы. Такие занятия проводятся в рамках лечебной физкультуры под контролем реабилитолога.

Выбор вида спорта

  • Занятия в бассейне, будь то просто плаванье или аквааэробика . можно начинать через 6 – 8 недель после родов, когда полностью завершиться восстановление внутреннего слизистого слоя матки. Вода прекрасно снимает напряжение, накопленное за день, в упражнениях задействованы многие группы мышц, весь организм приходит в тонус. При детских поликлиниках есть специальные бассейны для совместных занятий мам и малышей. От таких занятий будет двойная польза – ребёночек закрепит врождённые рефлексы и научится плавать, а мама будет всегда в отличной форме.
  • Можно выбрать занятия йогой. в настоящее время разработаны специальные комплексы упражнений для молодых мам. Они помогают не только подтянуть мышцы, но и научиться контролировать свои эмоции и научиться расслабляться.
  • Пилатес считается самым безопасным видом фитнеса, занятия можно начинать через 4 – 6 месяцев после родов. Упражнения мягко воздействуют на все группы мышц, возвращая им прежнюю форму.
  • Существует комплекс упражнений, разработанный для совместных занятий мамы и малыша. Это не только полезное, но и очень приятное времяпровождение. Заниматься можно как в организованных группах, так и дома самостоятельно.
  • Танец живота также считается подходящим способом для восстановления организма после родов .
  • Если же нет возможности посещать организованные занятия можно просто танцевать в своё удовольствие с малышом на руках, ходить быстрым шагом или кататься на роликах во время прогулки на улице. с коляской

ДополнительноЗанятия в тренажёрном зале и интенсивные пробежки лучше возобновлять приблизительно через год после родов, а если малыш находиться на грудном вскармливании, то только после отлучения его от груди.

Источники: http://idunn.org/3328-sport-posle-beremennosti-kogda-mozhno-nachat-trenirovki.html, http://mammies.ru/articles/poslerodovoy-period/sport-posle-kesareva-secheniya/, http://baby-calendar.ru/rody/sport-posle-rodov/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения